> Hüppa retseptile Salvesta seeSalvestatud!

See lihtne, maitsev lehtpann Teriyaki lõhe ja köögiviljad (ma ahmisin seda tõsiselt, see oli NII hea) valmib kõik ühel lehepannil ja on valmis 20 minutiga!



Sheet Pan Teriyaki lõhe'
Sheet Pan Teriyaki lõhe ja köögiviljad

Olen tohutu lehttahvlite fänn, sest need on köögis tohutult aja kokkuhoid! Mulle meeldib vooderdada linad fooliumiga või pärgamendiga hõlpsaks puhastamiseks, täiesti valikuline. Marineerisin siin kala ja keetsin siis kastme pliidil, et tekiks kalale glasuur (soovitan seda soojalt), kuid kui soovite selle sammu vahele jätta, maitseb see siiski hästi.



Sheet Pan Teriyaki lõhe'

Minu viimased videod

Colombia veiselihapraad × Kolumbia Carne praad Kolumbia Carne praadVeel videoidMaht 0% Klaviatuuri otseteede loendi avamiseks vajutage klahvi Shift Klaviatuuri otseteedLubatudKeelatud Esita / peataKOSMOS Suurendage helitugevust Vähenda helitugevust Otsige edasi Otsige tagasi Subtiitrid sisse / väljac Täisekraan / Välju täisekraaniltf Vaigista / vaigistam Otsi%0–9Järgmine üles aeglane pliit söödaga veiseliha ja kapsas 00:58 Otseülekanne 00:00 00:58 00:55

Seda retsepti saab hõlpsasti kahekordistada suuremal lehepannil või kasutada kahte panni. See on täidlane ja seda saab kindlasti ka iseseisvalt süüa, kuid kui soovite küljele lisada tera, oleks pruun riis, keelatud riis või kinoa suurepärane.

Kala marineerib umbes 10 minutit, millest piisab suurepärase maitse saamiseks. Kui soovite seda kauem marineerida, saate seda teha hommikul või õhtul enne seda, seejärel küpseta seda töölt koju jõudes.



Variatsioonid

  • Minipipra saab vahetada suuremate ribadeks lõigatud paprikate vastu.
  • Vahva oleks ka lillkapsa ja brokoli segu.
  • Spargel või nööroad sobivad siin ka suurepäraselt.
  • Kas meeldib vürtsikas? Lisage kuumale marinaadile mõni sriracha.

teriyaki glasuuri harjamine lõhele' teriyaki lõhe kahvliga taldrikul'

Sheet Pan Teriyaki lõhe' Prindi 4.98alates38hääled Kas tegite selle retsepti? Jäta arvustus »

Sheet Pan Teriyaki lõhe ja köögiviljad

4 7 4 SP 326 Kalsid 27 Valk 17 Süsivesikud 17 Rasvad Ettevalmistusaeg:viisteist min Küpsetusaeg:kakskümmend min Aeg kokku:35 min Saagikus:kaks Portsjonid KURSUS:Õhtusöök KEETATUD:Ameeriklane See lihtne, maitsev lehtpann Teriyaki lõhe ja köögiviljad (ma ahmisin seda tõsiselt, see oli NII hea) valmib kõik ühel lehepannil ja on valmis 20 minutiga!

Koostisosad

Köögiviljade puhul:

  • kaks tassid hammustussuuruses brokoliõisikud
  • 10 mini magusad vikerkaarepiprad,külvatud ja poolitatud
  • 1 supilusikatäis seesamiõli
  • ¼ teelusikatäis koššersool
  • Värskelt jahvatatud must pipar,maitsta

Lõhe puhul:

  • kaks (4 untsi) looduslikud lõhefileed
  • 1 teelusikatäis seesamiõli
  • 1 küüslaugu küüs,riivitud
  • ½ teelusikatäis riivitud ingver
  • kaks supilusikatäit vähendatud naatrium sojakaste,või gluteenivaba sojakaste
  • 1 teelusikatäis maitsestamata riisiäädikas
  • 1 teelusikatäis pruun suhkur

Kaunistuseks:

  • ½ teelusikatäis röstitud seesamiseemned
  • 1 suur kammkarp,hakitud
Salvesta

Juhised

  • Kuumuta ahi temperatuurini 400F. Katke suur lehtpann fooliumiga või pärgamendiga, piserdage oliiviõli kergelt ja pange kõrvale.
  • Vahepeal ühendage väikeses kausis seesamiõli, küüslauk, ingver, sojakaste, äädikas ja fariinsuhkur ning segage. Vala suurde ziplocki kotti ja lisa lõhe, marineeri 10 minutit. lõhe marinaadis'
  • Viska keskmises kausis brokkoli ja paprika koos 1 spl seesamiõliga, ¼ tl soola ja pipraga. Määri need ühtlaselt ettevalmistatud lehtpannile ja rösti 10 minutit.
  • Eemaldage köögiviljad ahjust, visake ja liigutage neid kergelt üle, et lõhe saaks ruumi. Asetage lõhe pannile, reserveerige marinaad ja pöörduge tagasi ahju, röstige veel 7–8 minutit või kuni lõhe on just läbi küpsenud.
  • Lõhe küpsemise ajal kuumutage väikest pannil madalal kuumusel. Vala järelejäänud marinaad ja hauta segades, kuni kaste on veidi paksenenud, umbes 1 kuni 1 1/2 minutit.
  • Pintselda lõhe üle kastmega ja puista fileed seesamiseemnetega ja kammkarpidega. Serveeri koos köögiviljadega küljel.

Toitumine

Esitamine:1filee 1 tassi köögiviljadega,Kalorid:326kcal,Süsivesikud:17g,Valk:27g,Rasv:17g,Küllastunud rasv:2.5g,Kolesterool:62mg,Naatrium:758mg,Kiud:4g,Suhkur:4g Sinised nutikad punktid:4 Rohelised nutikad punktid:7 Lillad nutikad punktid:4 Punktid +:8 Märksõnad:20-minutiline Teriyaki lõhe ja köögiviljad, lihtne Sheetpan Teriyaki lõhe, lehtpannide õhtusöögid Gluteenivaba' Lapsesõbralik' Alla 30 minuti' ' 4 SP 4 SP 7 SP 8 PP Õhtusöögi retseptid Munavabad retseptid Sügis Kalaretseptid Kõrge valgusisaldus Paastuaja sõbralikud retseptid Ühe poti retseptid Lõhe retseptid Kevad Talv postitatud 24. veebruar 2021 kõrval Gina 113 Kommentaarid / Jäta kommentaar '